UFC Fit: ギルバート・メレンデスが教える、自分の追い込み方

トレーニングで新しい目標を達成したい方! ぜひギルバート・メレンデスの指導の通りにやってみよう。UFC on Fox大会のメインに出場するメレンデスは、最後のストライクフォースライト級王者であり、サンフランシスコのエル・ニーニョ・MMAトレーニングセンター のヘッドコーチを務めている。
UFC Fit: メレンデスが教える、自分の追い込み方 トレーニングで新しい目標を達成したい方! ぜひギルバート・メレンデスの指導の通りにやってみよう。UFC on Fox大会のメインに出場するメレンデスは、最後のストライクフォースライト級王者であり、サンフランシスコのエル・ニーニョ・MMAトレーニングセンター のヘッドコーチを務めている。 人はギルバート・“エル・ニーニョ”・メレンデスを新入りのUFCファイターと呼ぶかもしれない。しかし彼は豊富なキャリアを持ったミックスト・マーシャル・アーティストだ。30才になるカリフォルニア出身のメレンデスは、21勝2敗、目下7連勝という実績を引っさげて、4月20日のUFC on FOX 7大会にて行われる、UFCライト級王者のベンソン・“スムース”・ヘンダーソンとの待望の一戦に望む。

ストライクフォースが今年1月に活動を停止したことで、メレンデスが保持していたライト級王座も消滅することとなった。メレンデスが最後まで王座を守り続けたことにより、UFC on FOX 7大会における決戦は「王者vs王者」の一騎打ちということになる。当然王座奪取を目論むメレンデスだが、同時に今後のUFCにおける仕事を確保するためにも、今回は勝利する必要があると考えている。

「選手の価値は、常に前回の試合のパフォーマンスで決まってしまうんだ」とメレンデスは言う。「もし僕が朝起きて練習しなかったら、すぐにでも仕事を失いかねないんだよ。僕らの仕事に休暇なんかないんだ。だから僕は常にトレーニングをしている。僕はストライクフォースでは頂点に立ちこれ以上は上に行けない状態になっていたと感じていた。今はUFCで生まれ変わった気分だよ。」

あなたがトレーニングにおいてどのような目標をもっていようが、もしも生まれ変わりたいと思うなら、メレンデスが送る以下のアドヴァイスを試してみてほしい。

全力で戦え!

この「勝つか、さもなくば去れ」という精神性こそ、エル・ニーニョのようなトップアスリートが厳しい競争を乗り越えて、成功し続けるための秘訣だ。新人MMAファイターやそれを目指す者たちにとっては、ここでメレンデスが示してくれるような確固たる決意こそが、まず必要なものなのだ。

「 トレーニングにおいて、自分の新しい限界に到達するために、自己を動機づけることはとても大切なことです」と、全米ウェイトリフティング協会員&全米スポーツ医学アカデミー認定パーソナルトレーナーであり、カリフォルニア州コロナのUFCジムでストレングス・コーチを務めるアンディ・ヘナベルは語っている。「我々の肉体は、我々が与える負荷に適応するのです。トレーニングにおいてもっとも重要なことは、限界まで自分を追い込むこと。前回の自分の記録を超えて、新しい自己記録を作り上げることなのです。」

パートナーを作れ!
「不安になって、コンディションも良くないと、ものごとは崩壊しかねないよ。精神的にも肉体的にもね。トレーニングパートナーを作って走るんだ。一緒に階段を走り、ダッシュをするんだ。パートナーを作って練習しない者は、簡単にやめてしまうことが多い。自分をさらに追い込んでくれるパートナーは大切だよ。ジェイク・シールズが僕にもっと練習しろと言ってくれば、僕は逆らえない。僕の打撃コーチがもっと走れと言ってくれたら、僕は逆らわない。ただその通りにやるだけさ。」

メニューをローテーションしろ!
「12週間のサイクルを組んで、基礎体力、パワー、スピードを鍛えてゆくんだ。まず4週間のオリンピック・スタイルのリフティングをやって、次は4週間ケトルベルを使って、軽いウェイトで多くの回数のオリンピック・スタイルのトレーニングをこなすんだ。そして最後に4週間のスピードトレーニングをするんだ。これでいいスタートが切れるよ。」

サンドバッグを叩け!

「ひとつのことだけやればいいってもんじゃないけど、練習を始めたばかりの頃はサンドバッグを打つのがいいよ。数を殴って、同時に正しいフォームを心がけるんだ。若い選手の中には、力が入りすぎている子をたまに見かけるよ。打撃のスパーリングでもラップリングでもね。」
 
体に良い食事を!
「Whole Foodsのようなオーガニック食料店に行くなどして、自分の体を大切にするんだ。同じカロリーなら、なるべく多く食べれるものを選ぶことも大事だよ。たとえばパン一枚も、ボウルにいっぱいの豆もどちらも同じ100カロリーだ。ならば僕は豆を選ぶよ。より健康的でお腹もいっぱいになるからね。」

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